N-ацетилцистеин (NAC): помимо муколитических свойств, помогающих при кашле, NAC является предшественником глутатиона, важнейшего антиоксиданта, поддерживающего детоксикацию печени, особенно после приема антидепрессантов. Он регулирует уровень глутамата в мозге, потенциально способствуя нормализации настроения и снижению аддиктивного поведения, такого как курение, за счет воздействия на пути вознаграждения, управляемые глутаматом. Исследования показывают, что прием 600–2400 мг в день может оказывать такое воздействие, хотя длительное применение требует медицинского наблюдения из-за возможных побочных эффектов, таких как расстройство желудочно-кишечного тракта.
L-карнитин (ацетил-L-карнитин): известен тем, что переносит жирные кислоты в митохондрии для получения энергии. Он не только способствует сжиганию жира, но и улучшает энергетический обмен в мозге. Ацетил-L-карнитин проникает через гематоэнцефалический барьер, улучшая когнитивные функции при стрессе или усталости и не влияя на уровень глюкозы в крови. Обычно изучаются дозы от 500 до 2000 мг в день, которые улучшают ясность ума и защищают нейроны, хотя данные о потере жира неоднозначны.
L-глютамин: эта аминокислота поддерживает здоровье кишечника, питая энтероциты и восстанавливая слизистую оболочку кишечника, особенно при таких состояниях, как синдром раздражённого кишечника (СРК). Исследования показывают, что приём 5–15 г в день в течение 8 недель может уменьшить симптомы СРК за счёт улучшения барьерной функции кишечника и уменьшения воспаления. Он также способствует восстановлению после повреждений кишечника, вызванных стрессом, хотя высокие дозы могут вызывать лёгкий дискомфорт в пищеварении.
L-орнитин: помимо своей роли в детоксикации организма от аммиака (что помогает при похмелье), L-орнитин способствует улучшению сна и смягчает последствия смены часовых поясов, снижая уровень кортизола. Исследования показывают, что приём 2–6 г в день в течение 8 недель может снизить уровень кортизола примерно на 15 %, улучшить качество сна и повысить стрессоустойчивость. Его влияние на бессонницу многообещающе, но требует более тщательных исследований.
Пикногенол: экстракт сосновой коры, богатый проантоцианидинами, полезен не только для кожи, но и является мощным антиоксидантом, защищающим сосуды головного мозга и улучшающим память. Исследования показывают, что приём 100–150 мг в день в течение 6 недель улучшает когнитивные функции и антиоксидантную способность у здоровых взрослых людей, а также благотворно влияет на здоровье сосудов и нейропротекцию. Лёгкие побочные эффекты, такие как головные боли, возникают редко.
